Ik ga op reis en ik neem mee…
Wie kent dit spelletje niet van vroeger?
Een hele lijst van opsommingen met vakantiebenodigdheden met elkaar maken en onthouden.
Maar zeg eens eerlijk…zou je het liefst je eigen bed op dit lijstje willen zetten?
Het slapen in een vreemd bed en omgeving gaat niet altijd vanzelf.
Daar kun je beste tegenop zien. Vooral als je al niet zo’n beste slaper bent en dan met nog slechtere nachten rekening moet houden tijdens je vakantie.
Waarom slapen in een andere omgeving problemen kan geven, heeft alles te maken met vertrouwen en veiligheid.
In een veilige en vertrouwde omgeving durven je hersenen zich gemakkelijk over te geven aan de slaap. Maar als je gaat slapen in een onbekende omgeving gaan de hersenen dat niet zo maar doen.
In een vreemde omgeving lijken je hersenen op die van een kat!
De werking van de hersenen gaat zodanig veranderen als je van huis bent dat je dat kunt vergelijken met dierlijke hersenen zoals bijvoorbeeld van een kat.
Als een kat slaapt blijven de zintuigen namelijk half wakker. Iets wat je op het eerste oog niet zou zeggen als je een slapende kat ziet.
Slapende katten lijken heel diep en ver weg te zijn, echter blijven ze alert.
Deze alertheid ontstaat ook bij jou als je slaapt in een vreemd bed. Dat zorgt ervoor dat je lastig inslaapt of om het minste en geringste wakker wordt.
Dit wordt ook het ‘first night effect’ genoemd. Echter kan dit wel 4 nachten duren…
Als je met dit ‘eerste nacht effect’ moet dealen, weet dan dat je niet de enige bent.
En gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je er enorm tegenop gaat zien.
3 Tips voor een goede vakantieslaap
Tip 1
Als je je bang voelt in een hele donkere kamer of tent, zorg er dan voor dat er ergens een lampje brand. Ook iets vertrouwds van huis meenemen, bijvoorbeeld je hoofdkussen helpt je om je veiliger te voelen.
Als je je erg onveilig voelt, wordt je lichaam gespannen. En met een gespannen lichaam val je nou eenmaal niet in slaap. Omstandigheden creëren die helpen om je veiliger te voelen helpen je ook bij je ontspannen voelen en het slapen.
Tip 2
Tegen jezelf zeggen dat je een slechte slaper bent, is niet bevorderlijk. Stop daar dus mee.
Leg de focus op positieve dingen. Door met je hoofd je lichaam een seintje te geven dat er iets leuks staat te gebeuren.
Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: ‘Hoe fijn zou het zijn als er een heerlijk bed voor mij klaar staat!’ Of : Hoe fijn zou het zijn als ik heerlijk uitrust op vakantie!’
Deze positieve gedachten geven geen garantie tot een hele goede nacht, maar negatieve gedachten doen dat zeker niet.
Tip3
Sta er goed bij stil dat je lichaam je wil beschermen door alert te blijven in deze nieuwe omgeving. Door dit goed te beseffen ontstaat er een veiliger gevoel en maakt dat je je meer kunt ontspannen.
Doe wat je kunt om de effecten van de ‘first night’ te verminderen. Het is wellicht niet helemaal te voorkomen. Waak er wel voor dat je niet zo fanatiek aan de slag gaat dat het je nog meer stress oplevert dan wanneer je niets zou doen…
Vergeet niet dat je lichaam al kan slapen, dat heeft het al heel lang bewezen. Vertrouw daarop! Nu alleen je lichaam maar een signaal te geven dat alles oké is, dan komt de slaap vanzelf.
Fijne vakantie!
