Als je minder slaapt dan goed voor je is, ga je meer en anders eten!
De kans bestaat dat je meer gaat eten en een minder verstandige voedselkeuze krijgt, als je minder slaapt dan nodig. Je slaapkwaliteit en – kwantiteit heeft invloed op je gewicht.
Hoe dit komt ligt aan meerdere factoren. Hormonen spelen hierin een belangrijke rol.
Voor het regelen van je eetlust zijn er twee hormonen die dat gezamenlijk bepalen.
Deze hormonen heten leptine (zendt een signaal uit dat je volt zit) en ghreline (zet het hongergevoel in gang.
Als deze twee hormonen uit balans zijn kan dat tot gevolg hebben dat je meer gaat eten en dus aankomt.
Stop nu met eten versus blijf dooreten
Door slaaptekort gaat de concentratie leptine omlaag en neemt gherline toe.
Met andere woorden: het ‘ik heb genoeg’ signaal wordt zwakker en het ‘ik heb honger’ signaal sterker. Welk effect dat heeft op je gewicht laat zich makkelijk raden… Je gaat langer door eten door het gevoel van verzadiging niet werkt of pas later komt.
Je raakt dus de controle over je eetlust kwijt als je tekort slaapt.
Maar er speelt nog iets door slaaptekort. Niet alleen blijf je langer dooreten, ook zie je een verandering in wat je te veel eet.
Je hebt namelijk veel meer trek in zoetigheid (koekjes en chocolade) en zoute snacks
(zoutjes en chips). De behoefte aan snoep en chips stijgt met ongeveer 30% na een te korte nachtrust.
Meer behoefte om te snacken en snaaien
Dit word veroorzaakt doordat er bij slaaptekort het gedeelte in je hersenen wat verstandige keuzes en afwegingen maakt (de pre-frontale cortex) op non-actief wordt gesteld. Tevens zie in het gedeelte in je hersenen waar je behoeftes liggen actiever wordt.
Dit leidt tot een ander patroon van je hersenactiviteit met minder controle en overweging wat zich uit in een ongezondere voedselkeuze. Er is minder controle op het impuls-eten.
Goed slapen kan je helpen om op gewicht te blijven
Gelukkig is er ook positief nieuws, namelijk dat genoeg slapen je kan helpen om op een gezond gewicht te blijven. Een goede nachtrust zorgt er voor dat het systeem van de impulscontrole weer wordt hersteld. Zodat je weer het teveel en ongezonde eten weer gaat afremmen.
