Slapen en denken gaan niet goed samen, die combinatie zorgt vaak voor slaapproblemen.
Slapen en vaak angstig zijn gaan ook niet goed samen.
Uit de praktijk merk ik dat hier een duidelijk verband in zit. Mensen die dagelijks veel bezig zijn met angsten hebben vele gedachten en ook moeite om in slaap te komen.
Als je in leven kampt met allerlei angsten, dan is meestal niet de angst zelf die je bezighoudt, maar alle gedachten omheen. Je denkt veel na over de angst die mogelijk gaat komen, en die gedachten zijn niet de realiteit. Stoppen met nadenken over angst, haalt de angel eruit en je angst zal afnemen.
Angstklachten zorgen vaak voor slecht slapen
Je valt in slaap als je niet meer nadenkt. Je kunt alleen niet bewust niet meer nadenken.
Dat lukt gewoon niet. Tegen jezelf zeggen dat je nu stopt met denken dat gaat niet lukken.
Je kunt ook niet bewust in slaap vallen…
Als jij voor het slapen gaat piekeren over de dag of over je angsten, val je meestal moeilijk in slaap.
Dat wordt nog extremer als je angstig bent om te gaan slapen.
Er is een techniek die je hier goed bij kan helpen:
Je kunt elke gedachte die bij je opkomt sturen. Je kunt niet voorkomen dat er gedachten komen, maar je kunt wel beslissen dat je er niets mee doet. Elke gedachte die bij je opkomt ga je omzetten in een wolk. Door de wind waait deze wolk vervolgens weg en valt uit elkaar als het ware.
Het uit elkaar vallen pas je toe bij de eerste woorden van de gedachten die bij je opkomen.
Ik geef een aantal voorbeelden:
– Ik kan weer niet slapen
– Ik heb nu nog maar 6 uur om te slapen voor de wekker gaat
– Ik moet nu echt iets veranderen aan mijn werksituatie
– Ik kom morgen nooit de dag door
– Ik wil heel graag slapen nu
De lijst is oneindig aan te vullen met allerlei varianten. Het maakt ook niet zoveel uit waarover je nadenkt. Je gaat terugkerende gedachten neutraliseren tot een wolk, en dat doe je voordat je de gedachten af kunt maken:
– Ik kan …
– Ik heb …
– Ik moet …
– Ik kom …
– Ik wil …
Je gaat elk begin van een zin heel bewust afkappen en je maakt er een wolk van. Deze wolk verdwijnt daarna in het luchtledige, in het niets. Alsof de wolk in één tel oplost. Je laat de gedachte gaan voordat je de zin in je hoofd af kunt maken. Je maakt de techniek nog sterker de er ook een wolk bij te visualiseren.
Doordat je alle focus legt op het afkappen van je gedachten en ze wegstuurt in een wolk, voorkom je dat je belandt in allerlei denkpatronen met de nodige rampscenario’s en ‘wat als’ -gedachten
Je kunt het zelfs nog een stap gaan overdrijven! Je gaat de negatieve gedachten juist uitlokken door tegen je brein te zeggen : ‘Kom maar op met alle negatieve gedachten!’
Ook hier ga je vervolgens weer een wolk van maken.
Je zult zien dat er dan vaak helemaal geen negatieve gedachten komen…Juist omdat je het je brein toestaat om negatieve gedachten te creëren.
Dat klinkt heel tegenstrijdig, maar zeker de moeite waard om te proberen.
Graag hoor ik je ervaring als je deze techniek hebt geprobeert. Laat het me weten.
Heb je meer en uitgebreidere begeleiding nodig bij je slaapproblemen dan nodig ik je uit voor een kennismakingsgesprek of neem een kijkje op mijn aanpak bij slaapproblemen: https://annemiekeblom.nl/mijn-aanbod/hulp-bij-slaapproblemen/