Vaak wordt de slaap gezien als een simpele afsluiting van de dag. Met deze opvatting doe je slaap echt te kort. Om slaapproblemen op te lossen kun je zelfs beter omdraaien: een goede nachtrust begint bij het opstaan!
Vanaf het moment dat je wakker wordt en het opstaan kun je de komende nacht al beïnvloeden.
Het sleutelwoord wat je hierbij kan helpen is het maken van een ochtendroutine.
Maak een passend ochtendpatroon en tijd voor dingen die je leuk vind.
Dingen waar je energie van krijgt en die je inspireren. Kortom waar jij graag je bed voor uitkomt!
Hoe krijg je tijd voor een ochtendroutine?
Na het opstaan is het meestal al behoorlijk druk en hectisch, waardoor het lastig is om ook nog tijd voor een ochtendroutine te maken.
Je kunt natuurlijk eerder opstaan, maar dat is helemaal niet nodig.
Er is een hele eenvoudige manier om deze zogenaamde ochtendhindernissen uit de weg te ruimen. De tip is namelijk om dit de avond ervoor allemaal al te doen.
Wat kun je zoal doen ter voorbereiding:
– kleding uitzoeken die je wilt dragen de volgende dag
– belangrijke spullen alvast klaarleggen bijvoorbeeld je mobiel, sleutels, portemonnee
– tas alvast inpakken
– maak voorbereidingen voor het ontbijt en de lunch
– in plaats van ’s morgens douchen dit al in de avond doen
De morgenstond heeft goud in de mond
Als je deze ‘vervelende’ handelingen allemaal niet hoeft te doen in de morgen blijft er genoeg tijd over om je ochtend op een ontspannen manier te beginnen.
En dit vooruitzicht doet iets belangrijks met je onderbewustzijn.
Het maakt voor je onderbewustzijn wel degelijk uit of het vooruitzicht van de ochtend druk en stressvol is waar je ook nog eens weinig tijd voor hebt. Dit zorgt voor gegarandeerd voor de nodige spanning rondom de slaap. Een ontspannen ochtendritueel geeft niet alleen een positieve boost voor de dag maar dus ook voor de nacht.
Een aantal ideeën voor een goede ochtendroutine kunnen zijn:
De krant of boek lezen, yoga of meditatie doen, een wandeling maken, knutselen of kleuren, naar muziek luisteren, een verhaal schrijven. Kies er 2 of 3 uit en ga hiermee starten. Na verloop van tijd vult de lijst zich vast met nog meer goede ideeën.
Het opstaan na een slechte nacht zal zeker geen pretje zijn. Het kan zelfs een behoorlijke hobbel zijn om te nemen. Zo kan de dag die gaat komen een grote hindernis lijken.
Ik wil toch met klem adviseren om hierin niet te berusten. Door een passende ochtend routine maak je het opstarten veel makkelijker en dat gevoel neem je mee voor de rest van de dag.
