Maak jij al goed gebruik van de positieve werking van het daglicht?
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om overdag, minimaal 45 minuten, in de buitenlucht te zijn.
Ik leg je graag uit waarom.
Daglicht is nodig om voor de aanmaak een belangrijke stof genaamd melatonine.
Melatonine staat ook wel bekend als het slaaphormoon. Dit hormoon reguleert de intrede van de slaap. Het zorgt ervoor dat delen in je hersenen klaar zijn om te gaan slapen. Heel belangrijk dus voor een goede nachtrust!
Blauw schermlicht is een slaapkiller.
Bij gebrek aan licht komt de melatonine vrij in je lichaam om zijn werk te gaan doen.
Zo lang licht aanwezig blijft echter niet, dan wordt de aanmaak van melatonine geblokkeerd.
Nu kunnen wij ons een leven zonder lampen niet meer voorstellen en ga ik je ook echt niet adviseren om met de kippen op stok te gaan.
Maar je kunt wel je slaappatroon gunstig beïnvloeden door de juiste slaapomgeving te creëren.
Een grote slaapverstoorder is namelijk het blauwe licht van een tablet of smartphone. Dit licht vermindert de aanmaak van melatonine waardoor het inslapen dus lastiger wordt.
Als je jezelf de hele avond blootstelt aan het blauwe licht blijven je hersenen denken dat het overdag is.
Je doet er verstandig aan om ongeveer een uurtje voor het slapen gaan de TV, tablet en smartphone op de slaapstand of uit te zetten.
Dan kom je zelf ook goed in de slaapstand terecht!
Zet jezelf in de slaapstand!
Het is niet alleen dat het blauwe licht van de TV wat je wakker houdt, ook blijven bingewatchen zorgt voor uitstel van de slaap.
Om jezelf hiervoor de behoeden zet ik de volgende tips voor je op een rijtje:
- Zet een wekker voor het afronden van het schermkijken en ga jezelf klaarmaken voor de nacht
- Zorg voor een donkere slaapkamer met eventueel verduisteringsgordijnen
- Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en te vrijen, niet om T.V. te kijken
- En zorg ervoor dat je genoeg in het daglicht kom
Op de juiste momenten in het juiste licht doet wonderen.
Ontdek het zelf!
