Geen categorie

Hoe sluit jij je dag af?

Zeg eens eerlijk…Was jij als kind in staat om alles uit de kast te halen om het naar bed gaan maar uit te stellen?
Kinderen kunnen heel goed van alles verzinnen om nog maar even te op te kunnen blijven.
Bang om de dag af te sluiten en iets te missen!
En hoe zit dat bij jou op dit moment? Speelt het uitstelgedrag tot op de dag vandaag nog een rol in je leven?
Het “naar-bed-gaan-uitstelgedrag” is een bekend fenomeen, zowel bij goed als bij slechte slapers.

Welke reden is voor jou van pas bij dit uitstelgedrag?

  • Zijn er veel mails die je moet beantwoorden?
  • Blijf je plakken op je favoriete social media?
  • Ben je een frequente bingewatcher?
  • Lastig om een gesprek te stoppen op whatsapp?
  • Zie je er tegenop om weer een slechte nacht tegemoet te gaan?

Welke reden er ook van toepassing is, het zorgt er in de meeste gevallen voor dat je hoofd ‘aan’ blijft staan.
De kans is groot dat als je eenmaal in bed ligt het whatsapp-gesprek nog wel even verder gaat in je hoofd. Meestal worden het hele verhalen in je hoofd met uiteenlopende scenario’s.
Het zijn veelal gedachten met een groot N(iet) I(nvullen) V(oor) E(en) A(nder)-gehalte (oftwel NIVEA)
En het zijn nou juist die gedachten die ons uit de slaap houden…

Geen nieuwe input voor je hoofd!

Een belangrijke regel die heel slaap bevorderend is: zorg ervoor dat je geen nieuwe input in je hoofd krijgt minimaal 1 uur voor het slapen gaan.
Het is nog beter om een goede slaaproutine in te stellen voor het slapen gaan.
Een dagelijkse dagafbouw of slaaproutine is de gouden tip voor iedere slechte slaper.
Als je iedere avond op een zelfde manier inricht dan weet je brein na verloop van tijd dat de slaap eraan komt. Ons brein associeert namelijk handelingen en gedrag.
Je doet jezelf er dus een groot plezier mee om een passend avondritueel te maken en het niet laten sneuvelen door het aanlokkende aanbod op TV en smartphone.

Enkele voorbeelden voor een slaapvriendelijke avond:

Een korte wandeling maken
Douchen
Een voetbad nemen
Een dagboek bijhouden
Ademhalings- of ontspanningsoefeningen doen
De was vouwen – vaat opruimen
Een fotoalbum bekijken
Lezen
Kleuren of tekenen

Hopelijk heb ik je voldoende geïnspireerd om dagelijks je dag rustig af te bouwen.
Het helpt je een goed stuk op weg om je slaappatroon te verbeteren.

Aanbevolen artikelen

This will close in 0 seconds