Hoe vaak trap jij op de rem in je dagelijks leven?
Om te zorgen voor een goed slaappatroon is de balans tussen inspanning en ontspanning ontzettend belangrijk.
Dat betekent dat je gedurende de dag de periodes van druk bezig zijn ook geregeld afwisselt met herstelmomenten.
In ons lichaam speelt het zenuwstelsel daar een belangrijke rol bij.
Het onderdeel van het zenuwstelsel dat autonoom werkt, dus buiten de wil om is onder te verdelen in een actief zenuwstelsel (de sympathicus) en een passief zenuwstelsel (de parasympathicus).
Anders gezegd; de sympathicus is ons gaspedaal. Door gas te geven kom je in actie en kun je presteren. Het rempedaal is de parasympathicus wat zorgt voor rust en herstel.
Veel gasgeven zorgt voor onbalans
De sympathicus is actief tijdens acties (presteren, lichamelijk werk en angstsituaties) en denkwerk. Het stelt het lichaam in staat om aan de eisen van deze acties te voldoen. De hartslag gaat omhoog, spieren worden aangespannen en het ademritme verhoogd. Er is weinig ruimte voor de spijsvertering. Dat gebeurd als de parasympathicus actief is. Naast het verwerking van voedsel zorgt het ook voor rust en herstel.
Als je te lang en te vaak veel gas geeft en te weinig afremt zorgt voor stress en een onbalans in het zenuwstelsel. Het geeft tevens spierklachten, problemen met de spijsvertering en maakt het lastig voor je om in de nacht in slaap te vallen.
Afremmen is herstellen
Het is dus van groot belang om gedurende de dag ook het rempedaal te gebruiken.
Alleen in de avond in de herstelmodus komen is niet voldoende voor het evenwicht.
Bouw overdag op gezette tijden een korte en wat langere herstelmomenten in.
Een korte pauze kan een rustmomentje zijn tussen de verschillende taken, door bijvoorbeeld
20 x heel rustig en diep in- en uit te ademen.
Of even een minuut je schouders naar voren en achteren te rollen voordat je aan een vergadering gaat deelnemen.
Langere pauzes neem je tijdens de koffie en de lunch. En neem deze pauzes niet al doorwerkend natuurlijk! Een wandeling in de buitenlucht is ook heel geschikt.
Tot slot zijn er nog de superlange herstelmomenten van vrije dagen en vakanties.
Zorg dat in deze grote pauzes wel voor lege plekken in de agenda.
Je zult de effecten meteen gaan merken zowel overdag als in de nacht!
