Veel slechte slapers kampen met piekergedachten.
Vaak maken ze zich druk over van alles en nog wat en gaat het denken en malen de hele dag door. Deze dagelijkse stroom van gedachten verstoord ook je nachtrust.
Je wordt wakker midden in de nacht en de gedachten zitten meteen in je hoofd, of je kunt er niet van inslapen.
Gedachten belemmeren je dus niet alleen overdag maar ook in de nacht.
Al met al erg vervelend en vermoeiend.
Het kost je onnodig energie en helpt je niet verder.
Er is maar een alternatief…en dat is je hoofd op ‘stil’ zettenen!
Maar hoe doe je dat dan? Deze vraag stellen de meeste slechte slapers aan mij.
Het uitknopje vinden en gebruiken is echt mogelijk, voor iedereen.
Niet alle gedachten zijn hetzelfde
Eerst even een korte uitzeenzetting over de soorten gedachten.
Gedachten kun je verdelen in 2 groepen.
Er zijn gedachten waar je controle over hebt en die je kunt stoppen.
De laatst genoemde zijn gedachten die te maken hebben met bijvoorbeeld:
– oplossingen bedenken
– antwoorden zoeken op waarom-vragen
– redeneren
– (be/ver)oordelen
– fantaseren
– plannen (maken)
– rampscenario’s doorlopen
– jezelf geruststellen
– moed inspreken
– …
Gebruik de pauze-denk-knop
Deze stroom van gedachten herkennen de piekeraars onder ons allemaal.
Er is goed nieuws: dit kun je onderbreken.
Je doet dit door tijdens een piekermoment je aandacht te verbreden naar je ademhaling, je lichaam en wat je aan het doen bent (je activiteit van dat moment) en naar je omgeving.
Als je bezig bent met dingen die je doet op de automatische piloot ga je dit toepassen.
Je gaat met alle aandacht naar hetgeen wat je op dat moment aan het doen bent en schenkt geen aandacht aan het denken. Het snijden en bereiden van het eten is een mooie gelegenheid om dit toe te passen. Maar er zijn talloze handelingen die je doet zonder na te denken waarbij je juist in deze controleerbare gedachten komt.
Dit vraagt zeker wat oefening, maar je wordt hier stukje bij beetje beter in.
Daarnaast zijn gedachten waar je geen invloed op hebt. Deze borrelen spontaan op.
Laat deze gedachten voor wat ze zijn. Hier doe je niets mee.
Gebruik het denken als gereedschap
Het is niet onverstandig om na te denken, daar dus zeker niet mee stoppen. Het beste kun je het denken zien als gereedschap dat je gebruikt als een taak of karwei daarom vraagt.
Dit gereedschap voor het denken werkt het beste als je er de tijd voor neemt en er echt goed voor gaat zitten.
Het is zonde van de tijd om voortdurend tijdens allerlei activiteiten met je gedachten ergens anders te zijn. Dan is denken onproductief.
Ook is het voor jou fijn om een pieker-herkauw moment in te plannen vroeg in de avond.
Door op te schrijven wat je bezig houdt en dingen die je nog moet gaan doen.
Dat geeft rust en overzicht. Als je er dan in de nacht wakker wordt dan kun tegen jezelf zeggen dat je het al op schrift hebt staan en er nu niet meer aan hoeft te denken.
Slaap zacht…
