Maak van zomertijd geen sombertijd
In de nacht van 26 op 27 maart gaat om 2.00 de zomertijd in. De klok gaat een uur vooruit wat er op neer komt dat we die nacht een uurtje minder hebben.
Echter betekent dit uurtje korter slapen wel iets meer voor ons lichaam.
Het waak-slaapritme van ons lichaam moet zich aanpassen aan deze verandering.
De effecten van deze omschakeling naar de zomertijd kunnen per persoon erg verschillen.
De hele goede slapers kunnen vaak makkelijk met deze omschakeling omgaan. Ook mensen waarbij de interne klok in balans is gaat de aanpassing relatief snel.
Echter hebben de slechte slapers meer tijd nodig om hun ritme weer te hervinden. Dit kan duren van enkele dagen tot een week of soms nog langer.
De klachten die ontstaan na de ingang van de zomertijd zijn vergelijkbaar met klachten van een jetlag, waarvan de slaapproblemen het meest opvallen.
De nachtrust wordt verstoord en de kwaliteit van de slaap is gedaald.
Je kunt je lichaam een beetje helpen!
Voor een soepele overgang naar zomertijd kun je het volgende doen.
• Ga in de avond van 26 maart extra vroeg naar bed.
• Je kunt ook een goede voorbereiding inplannen door bijvoorbeeld 4 dagen voordat de zomertijd plaatsvind een kwartier eerder naar bed gaan.
• Zorg voor zoveel mogelijk (dag)licht in de morgen. Dit helpt je om je biologische klok weer goed te zetten.
• Maak er in je hoofd een niet te groot probleem van. Het effect van de zomertijd is te vergelijken met een vliegreis bijvoorbeeld Finland waar het tijdsverschil + 1 uur is. Een langere vliegreis naar bijvoorbeeld Amerika kan een veel grotere jetlag geven.
• De meeste slaapproblemen ontstaan door aanhoudende gedachten die je slaappatroon negatief kunnen beïnvloeden. Als je al dagen van te voren je druk en zorgen maakt over het over vervelende effecten van de zomertijd zul je er ook last van hebben. Door deze gedachten te buigen naar een positieve mind-set kan enorm helpen om goed door deze omschakeling heen te komen.
Het hele jaar door last van gedachten die je uit de slaap houden?
Zoals al eerder benoemd hebben de slechte slapers ook moeite met het aanpassing aan de zomer- en ook de wintertijd. Dan zullen aanhoudende gedachten die je slaap negatief beïnvloeden jou zeer bekend zijn.
De volgende voorbeelden zullen je wellicht bekend voorkomen:
• Ik moet 8 uur per nacht slapen om uitgerust aan een nieuwe dag te beginnen.
• Als ik te lang wakker lig, weet ik zeker dat de volgende dag waardeloos is.
• Ik heb geen controle over de gedachten die mij uit de slaap houden
Waarschijnlijk kun je het lijstje zelf verder aanvullen…
Echter wees gerust! Er is een oplossing om jouw slechte slapen op te lossen!
Ik kan je helpen om je natuurlijke slaapvermogen weer terug te krijgen.
Zodat jij al voor de zomer een “schone sla(a)p(st)er bent.
