Slapen zou een moment van rust en herstel moeten zijn. Helaas is dit niet het geval voor degene met rusteloze benen. In deze nieuwsbrief bespreek ik wat rusteloze benen zijn, waarom ze je slaap beïnvloeden en wat je kunt doen om de symptomen te verlichten.
Rusteloze benen, wat zijn dat precies?
Rusteloze benen, ook wel bekend als Restless Legs Syndrome (RLS), is een aandoening die een onbedwingbare drang veroorzaakt om je benen te bewegen. Dit gevoel wordt vaak omschreven als jeuk, tintelingen of een trekkend gevoel in de benen. De symptomen verergeren meestal in de avond of nacht, wat het lastig maakt om in slaap te vallen of door te slapen.
Wat zijn de oorzaken van rusteloze benen?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van rusteloze benen:
- Genetische aanleg: Als rusteloze benen in je familie voorkomen, is de kans groter dat jij het ook krijgt.
- Dopamineverstoring: Dopamine is een stof in je hersenen die bewegingen reguleert. Een verstoring in de activiteit van dopamine kan bijdragen aan rusteloze benen.
- Verstoorde ijzerbalans: IJzer speelt een cruciale rol in de productie van dopamine. Een tekort aan ijzer kan leiden tot symptomen van RLS.
- Ontregeling van het zenuwstelsel: Overprikkeling of ontregeling van je zenuwstelsel kan de symptomen verergeren. Stress en onrust ligt hier vaak ten grondslag.
- Tekort aan vitaminen en mineralen: Een tekort aan bepaalde vitaminen (vitamine D, vitamine C, Vitamine B12) en mineralen (magnesium en foliumzuur) kunnen bijdragen aan RLS.
- Bijwerking van bepaalde medicatie.
Hoewel veel bekend is over de oorzaken van rusteloze benen, is er ook nog veel dat we niet weten. Onderzoek naar deze aandoening is nog steeds in volle gang.
Hoe beïnvloeden rusteloze benen je slaap?
Rusteloze benen maken het moeilijk om in slaap te vallen en kunnen je meerdere keren per nacht wakker maken. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
Hoe kom ik van rusteloze benen af?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de symptomen van rusteloze benen te verlichten:
- Leefstijlveranderingen: Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het vermijden van cafeïne en alcohol kunnen helpen.
- Ontspanningstechnieken: Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je zenuwstelsel kalmeren.
- Voedingssupplementen: Als sprake is van en tekort de oorzaak is, kunnen supplementen helpen (altijd in overleg met je arts of therapeut).
- Goede slaaphygiëne: Creëer een rustgevende slaapomgeving en houd een regelmatig slaapschema aan.
- Herstel van de balans in je zenuwstelsel bijvoorbeeld door voetreflexologie
Rusteloze benen kunnen je slaap en je dagelijks leven flink beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten dat je het niet alleen hoeft op te lossen. Er zijn goede manieren om de symptomen te aan te pakken of te verlichten. Als je de rusteloze benen dagelijks jouw nachtrust verstoren en je het op een natuurlijke manier wilt aanpakken, maak dan snel een afspraak!
Samen zoeken we de juiste voeding en supplementen. En brengen we de balans weer in je zenuwstelsel door middel van passende oefeningen en reflexologie.
Hoe heerlijk zou het zijn dat je van een goede nachtrust geniet zonder de restless legs!
Kom in contact met mij door de bellen (06-23126782) of mailen (info@annemiekeblom.nl)
